尚元 发表于 2016-9-13 13:54:07

“办公室一族”的颈椎病自我治疗方法

    近年来,颈椎病已经不再是“老年病”,它逐渐成为一种职业病,一种“年轻病”。虽说老年人的发病率还是一如既往,但青壮年的发病率是越来越高了,上班族、流水线工作人群、司机等职业,甚至学业沉重或沉迷游戏的学生,都逃脱不了颈椎病的魔爪。其中,“办公室一族”中招的几率尤为高,所以,建议大家做好预防和治疗,以防演变成严重的颈椎病,后悔莫及。颈椎病预防和颈椎病初期可以怎么做呢?本文为你提供几个建议,跟着做,小动作有大作用哦。1、骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿;脖颈伸直,从头到尾骨要挺直;双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、收颌;然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式;屈膝下腰,颈、背尽量伸直;呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。注意事项:做骑士姿势的时候,呼吸与功法配合好,双脚要站稳。 
2、基本呼吸法:在瑜伽中,认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。方法:坐在椅子上,双腿并拢;一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直;腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部;肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。  3、坐姿转背:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。颈椎病的自我治疗就完成了。   注意事项:坐姿转背回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。4、屈膝躺睡:睡觉是每个人每天基本花四分之一到三分之一时间去做的事情,这个时间也是修复颈椎的最好时间。中山一院骨科专家苏培强教授研发的一款纯物理牵引颈椎枕——尚颈枕推荐给大家。这是一款利用头部重量牵引的枕头,安全有效。按照说明书动作屈膝躺睡使用,有效修复颈椎生理曲度,缓解颈部疼痛,促进血液循环,还可以治疗落枕情况。耳后头顶到肩部不适者均可使用,只需每天使用1—2次,每次5—15分钟。
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