☉22点上床造就睡美人儿
正如人体有生理周期一般，皮肤也有一天的周期。白天时，皮肤排泄老死细胞的功能最为旺盛，到了黑夜，则是皮肤补给养分以及完成修复作用最有效的时刻。在睡眠中，皮肤依然进行旺盛的新陈代谢作用。它除了把白天形成的老死废弃物排出，也从体内摄取养分，以保持皮肤的正常状态。不止如此，夜里细胞分裂亦十分活跃，新细胞一个个分裂形成，以取代老旧的细胞。
有弹性与光泽的皮肤，正是在夜晚时分所造就出来的，所以应极力避免熬夜，或深夜依然抽烟、饮用咖啡等。
要使你的皮肤漂亮，我想大部分的女性都知道这一点，但是真正了解睡眠本质的人，却很少。有些人认为，一天7小时----8小时的睡眠就可以了，但并不是什么时间睡都可以的。为了皮肤，请勿错过晚上10点至清晨2时的睡眠黄金时间。
皮肤的黄金时间带，是皮肤新陈代谢最活泼的时候。洗澡后，老旧的皮肤和污垢从身体上脱落，脸部的皮肤也一样。虽然眼睛看不见，但是细胞还是每天在活泼地分裂，制造新的皮肤。晚上10点至清晨2时的4小时间，恰好是皮肤新陈代谢最活泼的时间。因为这时候正是促进新陈代谢的生长荷尔蒙分泌最旺盛的时候。
如果想睡觉时，一定要利用这个时间带。最理想的是，9点半过后，换上睡衣，以宽舒安静的心情，一直到就寝时。不妨喝一杯睡前酒，看些轻松的书，听点喜欢的音乐，然后很自然的入睡。
但是职业妇女，或是等待迟归丈夫的妻子，或是住在都市的主妇，可能很难做到。那么至少要在11时或12时以前入睡。平常所说的“8小时睡眠”最好，但也并不一定要限制于8小时。最重要的在于是否能够熟睡，早上起来精神是否饱满。
最糟的是熬夜、起不来的习惯，即所谓的“都市型女性”。对皮肤而言，“乡村型女性”要比“都市型女性”更合乎美容医学。
☉睡眠的科学
睡眠可分为两种。一种是脑部和身体都入睡的正睡眠，另一种是脑部稍微清醒，身体处于熟睡状态的REM睡眠。所谓的睡眠就是正睡眠和REM睡眠交互进行，一直到清晨。
进入棉被中20分钟左右，可开始正睡眠，也就是刚入睡的状态。这个时间开始，就是最熟睡的时候，慢慢地再转为较浅的睡眠。
正睡眠之后，就是REM睡眠。也可以说就是做梦的时间，身体在熟睡的状态，脑部却是觉醒状态，眼球上下、左右快速地移动着。
进入这种时期时，大部分的人都会做梦。REM睡眠时间，大约40分钟。
正睡眠和REM睡眠的交互进行，一晚大概4次----5次，每次的熟睡度将渐渐变浅，一直到早晨起床时。这期间约8小时。
当您在REM睡眠最深的时候醒来的话，可以很清楚地记住梦中情景，但是身体却非常地疲倦，而很不愉快地睁开眼睛，还有，即使睡眠时间记分的话，如果很难入睡时，并不能够达到实质的睡眠量。
睡眠的时间较迟，也没关系，只要不破坏正常的睡眠规律即可。所以说早睡、早起是很重要的。
☉把美容时间安排在入睡之前
现在，一般的人们都习惯于早上或白天美容，其实，从皮肤自身角度出发，晚间入睡前美容更有益处。因为，从晚上到第二天早晨这段时间，是皮肤细胞再生的最佳时期，细胞更新要比白天快得多。近年来，许多女士采用睡前美容的方法，收到了很好的效果。其操作程序：一是彻底的洗一次脸，但动作要轻柔。一般宜用温水洗，不要用刺激性的肥皂，洗后用软毛巾轻轻地擦，使面部皮肤保留一些水份。
二是洗完脸后，用手轻柔地摩擦面部3分钟----5分钟，也可边洗边轻轻地按摩，以去掉皮肤表面死去的表皮细胞，促进血液循环，以及皮肤细胞的新陈代谢和生成。
三是就寝，可保持面部的少量水份不再蒸发，有利于皮肤细胞的新陈代谢。
四是寝室保持一定湿度----夏季室内温度高时，可放一盆净水，室内空气流通、新鲜，但风速不宜大，电风扇不宜直吹面部。
五是睡前切忌饮酒、吸烟，入睡时，面部不要压在枕头上，更不要蒙头睡觉。
☉就寝之前，喝一杯生水
在就寝以前，请喝一杯生水。这一杯水对肌肤而言，是非常宝贵的。因为当你在睡觉时，这一杯水将在你的细胞中循环被吸收，使你的肌肤变得细嫩柔滑。若用开水是无效的，必须是喝无菌生水才有效。☉让皮肤中的污垢与汗水一起排出
有氧运动、体操一个礼拜做一二次，适度运动对肌肤很有益。畅快流汗、沐浴后新陈代谢会变好，皮肤内的污垢与汗一起排出，而且也能保持身材苗条，肌肤、曲线同时都令你满意。可是懒惰的人不能因此变美。☉用清水拭去汗水
排出皮肤上的汗水，有些在空气中蒸发，有些被内衣吸进体内，自然，也有用手帕或毛巾拭去的。但是，若空气中的湿度太高，就像前面讲述的，汗水的蒸发便会变慢，肌肤的温度也不容易下降，反而更会引起排汗，所以更增加了皮肤的沾腻感。
肌肤的温度若上升的话，汗水和皮脂同时都会分泌得较多。
在肌肤上，同时又有多余的皮脂成分和汗水同时残留着（特别在脸上T字部位），所以肌肤很容易变得沾沾的。此时，不要光用手擦拭，最好用清水稍微冼一下，使皮肤较为清爽舒适。
☉造成肌肤损害的不良生活习惯
·一天到晚处在焦虑、悲观的心境中，担心自己无法靠美容法来改善自己。·整天都不敢晒太阳。
·吃零食
·对于肌肤的保养，没有恒心。
·保养过度，不合理的保养。
·熬夜，吸烟或喝酒过度。
·偶尔才做美容体操。
·食用过多的酸性食物，以及食量过大。
·食用过多的盐分和脂肪。
☉你有不好的美容习惯吗？
你是不是每天早晨都洗一个长时间的热水澡？或是还没吹干头发就擦化妆品？这些习惯都会损坏你的自然美貌。假如你有以下8种小毛病，应尽快将它们改掉。（1）连续两星期不换枕套
零星的化妆品和油分会从你的脸上沾到枕套上，枕套上的脏物积攒多了，就很容易堵住你脸上毛孔，引起脸上生疮生痘。最好每星期换一次枕套，而且在躺下之前，一定要把脸上的化妆品洗干净。
（2）手揪掉睫毛油干块
当睫毛油在眼睫毛上结成小小的干块时，很多人会不由自主地用手指去拔掉睫毛，想把它揪掉。即使你很轻微的拔几下，也有可能把几根脆弱的睫毛拔掉，而有时睫毛掉了就不再长了。可以想象，你的睫毛会越来越稀疏。要想防止睫毛油结块，可以在睫毛上打上一层薄薄的散粉，然后只在上眼睫毛上刷上一两层睫毛油，这样你的上下睫毛就不会往一起粘了。
（3）长时间地洗热水澡 大多数人以为热水淋浴对皮肤有好处，其实不然。热水淋浴能带走许多皮肤自有的滋润水份。当你冲了长于十分钟的热水淋浴时，热水就把皮肤表层的天然油分冲掉了，使皮肤的润泽降低。假使你的皮肤本来就属于干燥型，情况就更加恶劣了。
有人担心洗的时间不够长会洗不干净，这种担心实际上是多余的，你应该尽量缩短洗澡的时间。另外还需记住，洗澡总是会带走皮肤内部的水份，因此在洗澡之后不要忘记在全身擦一遍油性适中的润肤奶。
（4）在整个脸上都打上底色
很多人都是在整个脸上和脖子上打满底色粉，以求得到一个润滑无暇的模样。然而过多的底色实际上会使你看上去像戴了一付面具一样，而且还把人们的注意力拉向脸上那些不甚完美的部位，而不是把它们遮掩住。
正确的做法是，只在你需要把肤色调匀的地方打底色，例如鼻翼、眼底和嘴唇的周围等处。
（5）用毛巾用力擦脸
快速用力地把脸擦干似乎能使人感觉爽快神气，可是这种擦脸方式对皮肤极为不利。这是因为脸上的皮肤比身体其他部位的皮肤要稚嫩的多，当你搓得过于用力时，会引起有些微小的皮下血管破裂，以及皮肤干燥。更聪明的擦脸办法是，用一条全棉的毛巾在脸上轻拍几次，让毛巾把水份吸走，这样就不会使皮肤受伤了。
（6）用一支棉签清洁耳朵
棉签只能用来清洁耳朵的外部，不能把它一直捅到耳朵里面去擦洗。如果你把棉签向耳朵里面伸得过深，你有可能把耳垢推进内耳，造成耳朵发炎。正确的清洁耳朵的方法是，把毛巾的一角包在食指尖上，用食指把耳朵外围轻轻擦净。至于内耳的耳垢，最好把它留给耳医处理。
（7）揪掉分杈的头发
也许去掉分杈的头发快捷的方法就是把它揪掉，但是你要知道，把头发连根拔掉会使发质变得更差。
去掉分杈头发的更好的方法是，假如你只有几根分杈的头发，不妨用小剪子把分杈的头发剪掉；如果分杈的头发很多，最好请人把头发整个修一遍。要想预防头发分杈，每次洗头后不要忘了使用护发素，切忌用温度过高的热风来吹干头发。此外定期做头发ju油也不失为一个好办法。
（8）先化妆后吹头发
有人喜欢先化妆，后吹头发，这样也许能节省一点儿吹头发的时间。可是吹风机里跑出来的热风很容易让你出汗，结果把化好的妆全毁了。为了防止你的粉妆“溶化”掉，一定记住要先吹头发，后化妆。
总是赶时间的人可以先让头发自己干，同时擦润肤霜、拔眉毛、夹眼睫毛，然后再吹头发，这样就可以减少吹发的时间。或者先把头左右大摆几次，甩去头发中过多的水份，用大风吹二十至三十秒钟，再用一条干燥的全棉毛巾把头发向后包住，这时即可化妆。等你化好妆后，头发已经干得差不多了，也就不必再用吹风机了。
☉三个对面部皮肤最有害的毛病
你大概早已知道太阳的曝晒和吸烟对皮肤是极为有害的，可是你是否知道有些日常的小习惯也会影响你皮肤的健康呢？以下这三种小习惯是最常见的，同时也是对皮肤健康最为不利的。·洗脸时过于用力揉搓
有人在洗脸时过于用力揉搓皮肤，以为只有这样才能彻底洗掉皮肤上的油污，其实不然。过度的搓洗只会刺激皮肤，有时甚至会引起皮肤过敏，出一脸红斑。
最好的洗脸方式是用温水把脸打湿，再把洗面奶挤到两手的指尖上，用手指向上画圈似地在皮肤上轻揉，再用清水将面部的洗面奶冲净，最后把一条棉制毛巾用温水浸湿，用湿毛巾从下向上擦净。由于皮肤表面的死细胞光靠水洗是洗不掉的，所以每周还应用一种质细柔和的摩砂膏把脸和颈部清洗一遍。
·挤痤疮
试图用手把痤疮撞出来会使痤疮更红、更肿大，有时甚至会造成永久性的疤痕，这是对皮肤最有害的一种坏毛病。
当你脸上生出痤疮时，应及时向医生请教医治的办法。有人只有偶尔生出一两个“青春痘”，这种情况可用药治，也可让它自然消除。
如果你想让不好看的“青春痘”暂时遮住，可用沙布包一小块冰按在脓包上，低温可以帮助消肿。过15秒到20秒之后移去冰块，在余下的小痕迹上涂一点点遮盖霜，再打一点定妆粉即可。
·使用旧的化妆品
用过一年的化妆品由于时间较长，有可能已经染有细菌或真菌，使用这样的化妆品，易引起痤疮或其它种类的皮肤感染。有人为了省钱，到了时间也不肯换用新的化妆品，总想把旧的用完再说，可是这样做往往是得不偿失的。
为避免皮肤感染或生痤疮，每隔6个月就应该用新的睫毛油，余下的化妆品至少要一年换一次。此外，还要把化妆刷和其它化妆工具每周清洗一次。
☉放弃一点舒适，找回一些美丽
（1）放弃吸烟的习惯。抽烟者比不抽烟者眼角皱纹要深，颈后的皮肤像石块一样。抽烟者的皮肤容易失去红润变得苍白和灰黄，并且抽烟会使皮肤更容易受到阳光的侵蚀。（2）确实适合你的体重并努力保持这一体重。骤然节食和体重的忽起忽落会使你皮肤变得松垂多皱。
（3）关掉暖气打开增湿器。一个凉快湿润的环境会使皮肤感到舒适。冬天处在过热的室内空气和室外寒风中的皮肤失去水份要比在湿润的气候下快140倍，皮肤会变得干燥而多皱。
（4）要与热源（如明火壁炉）保持一定距离。并且不要用太阳反光器来加深皮肤色度。
（5）防止皮肤老化起皱的最好办法就是自觉地注意日常保养。洗澡和淋浴的时间不要太长，水浸之后要使用润肤物。要保持健康的起居、充分的休息和良好的营养。