健美锻炼后吃什么？
健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得饱、吃得好”的关键，是能否提供充分的能源和蛋白质。健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。
同时，某些人过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。
所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。
57～～ 01～～ 我从不锻炼的
回复 #2 七彩泡泡 的帖子
我也没有····03～～ 这个。。一般的肌肉锻炼后最好是吃香蕉补充糖分 原帖由 灯红酒绿 于 2008-4-13 15:52 发表 http://bbs.xyhc.com/images/common/back.gif这个。。一般的肌肉锻炼后最好是吃香蕉补充糖分
嗯嗯 听说就是这样的···
59～～ 不管干什么，肉肉都得少吃。 原帖由 KK07 于 2008-4-13 20:02 发表 http://xyhc.com/images/common/back.gif
嗯嗯 听说就是这样的···
59～～
恩如果是肌肉锻炼的化就吃香蕉最好了当然也要补充碳水化合物 有需要的还可以喝蛋白粉、、、30～～ 跑步完了吃什么62～～ 跑完步最好什么都不吃 多补充水分 或是体育饮料 如果是在减肥的化 就只喝水 跑步后更容易饥饿 所以跟要控制自己 1楼跟2楼的不是一家吗？
页:
[1]
2