如何预防颈椎病？
一http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif颈椎病的预防1.阅读有关颈椎病的书http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif掌握用科学的手段防治疾病http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
2.保持乐观精神http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif树立与疾病艰苦抗衡的思想http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif配合医生治疗http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif减少复发http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
3.加强颈肩部肌肉的锻炼http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif在工间或工余时http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif做头及双上肢的前屈http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif后伸及旋转运动http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif既可缓解疲劳http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif又能使肌肉发达http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif韧度增强http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif从而有利于颈段脊柱的稳定性http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
4.避免高枕睡眠的不良习惯http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif高枕使头部前屈http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif增大下位颈椎的应力http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif有加速颈椎退变的可能http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
5.注意颈肩部保暖http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif避免头颈负重物http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif避免过度疲劳http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif坐车时不要打瞌睡http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
6.及早http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif彻底治疗颈肩http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif背软组织劳损http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif防止其发展为颈椎病http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
7.劳动或走路时要防止闪http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif挫伤http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
8.长期伏案工作者http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif应定时改变头部体位http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif按时做颈肩部肌肉的锻炼http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
9.注意端正头http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif颈http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif肩http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif背的姿势http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif不要偏头耸肩http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif谈话http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif看书时要正面注视http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif要保持脊柱的正直http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
10中医认为胡桃http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif山萸肉http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif生地http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif黑芝麻等具有补肾髓之功http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif合理地少量服用可起到强壮筋骨http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif推迟肾与关节退变的作用http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
二http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif颈椎病患者的床
各种床铺各有其优缺点http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif而且与个人居住地http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif气候http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif生活习惯http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif经济状况有关http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif但单从颈椎病的预防角度说http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif应该选择有利于病情稳定http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif有利于保持脊柱平衡的床铺为佳http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif因此http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
三http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif颈椎病患者的枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif又保持了椎管内的生理解剖状态http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif质地柔软http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif透气性好的http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif以中间低http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两端高的元宝形为佳http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif也可以对头颈部起到相对制动与固定作用http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif可减少在睡眠中头颈部的异常活动http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
其次http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif对枕蕊内容物选择也很重要http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif常用的有：
①荞麦皮：价廉http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif透气性好http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif可随时调节枕头的高低http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif②蒲绒：质地柔软http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif透气性好http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif可随时调节高低http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif③绿豆壳：不仅通气性好http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif而且清凉解暑http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif如果加上适量的茶叶或薄荷则更好http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif但主要用于夏天http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif其他如鸭毛等也不错http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif但价格较高http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
枕头不宜过高或过低http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif切忌"高枕无忧"以生理位为佳http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif一般讲http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif枕头高以8～15cm为宜http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif或按公式计算： (肩宽-头宽)÷2http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
颈椎枕亦可起预防或治疗作用http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
四http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif颈椎病患者的睡眠体位
一个良好的睡眠体位http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif既要维持整个脊柱的生理曲度http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif又应使患者感到舒适http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif方可达到使全身肌肉松弛http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif根据这一良好体位的要求应该使胸http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif腰部保持自然曲度http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif双髋及双膝呈屈曲状http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif此时全身肌肉即可放松http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif这样http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif最好采取侧卧或仰卧http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif不可俯卧http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
五http://img.39.net/enc/2009/7/14/6imwdg3chf3ikep0.gif颈椎病哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手哑铃自然下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两臂平肩屈肘http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif同时向后扩胸http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif反复12～16次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
2.斜方出击：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃屈肘置于胸两侧http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif上体稍向左移http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif右手向左前斜方出击http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif左右交替http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif各反复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
3.侧方出击：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃屈进置于胸两侧http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif左手持哑铃向右侧方出击http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif左右交替http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif各反复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
4.上方出击http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两腿分开与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃屈时置于胸两侧http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif右手持哑铃向上方出击http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif左右交替http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif各反复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
5.伸臂外展：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif双手持哑铃下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif右上肢伸直由前向上举http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif左右交替重复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两臂伸直向下http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两肩用力向上耸起http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两肩向后旋并放下http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif反复进行12～16次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两肩伸直外旋http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两肩后张http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif同时扩胸http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif反复12～16次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
8.直臂前后摆动：两腿前后分立http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif左右上肢伸直同时前后交替摆动http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif重复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两腿互换站定位置http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif同时摆动6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
9.头侧屈转：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif头颈部向左屈曲http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif达最大范围http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif再向右侧旋转到最大范围http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif左右交替http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif反复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif头颈部前屈http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif重复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
11.头部旋转：两腿分立与肩宽http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif两手持哑铃下垂http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif头颈部沿顺时针方向旋转一周http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif再向逆时针方向旋转一周http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif重复6～8次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif
以上动作要轻柔http://img.39.net/enc/2009/7/14/28qhq3c3qap08ejp.gif旋转动作因人而异每天可作1～2次http://img.39.net/enc/2009/7/14/sgxv1sy0c0qoe3tm.gif 教师的职业病啊
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