该如何预防老年骨质疏松症？

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老年骨质疏松是指由于年纪的增大，骨量下降，骨的脆弱性增大，从而容易引起骨折的一种疾病，常发于绝经后妇女和老年，为了不受老年骨质疏松症的困扰，预防是关键，那么我们该如何预防老年骨质疏松症这种疾病呢？下面让安徽中医药附属医院来为大家介绍一下。

　　1、饮食中添加骨骼所需的营养。

　　（1）应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

　　（2）适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量。如果脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃，让脾胃功能正常。

　　（3）应多吃蔬菜、水果，摄入足够的维生素C。

　　2、改变日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。

　　3、需要添加维生素D和其他营养素来帮助钙的吸收。

　　如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康。维生素D在补钙过程中起着非常重要的作用，为了吸收钙，胃中必须有充足的维生素D和盐酸，尤其老年常常缺乏胃酸。乳酸钙是不错的食品。 钙之缘片，内涵碳酸钙及维生素D，更有利于人体对钙质的吸收

　　4、摄取适量的钙以满足人体的需要。

　　老年补钙是一个长时间的、经年累月的过程。而对于儿童来说，补太多的钙会使骨骼强化过早，反而会影响骨骼的生长发育，所以儿童补钙一定要诊断明确了再决定补钙的方式剂量。

　　以上就是预防老年骨质疏松症的方法，相信大家对这些方法都有了一定的了解，希望大家能牢记这些方法，并在日常生活中加以注意，才能防患于未然，让老年骨质疏松症远离我们的生活。