轻摆美臀 身材辣到不行

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用肚皮舞动作轻摆美臀 身材变魔鬼

　　看见那些肚皮舞女郎扭动腰肢，婀娜多姿性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。原来肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次减臂、收腰、纤腿和瘦臀，甚至丰胸！
　　第1式 八字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈“八”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
　　第2式 提手纤腰
　　重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手该关键字已经被屏蔽提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
　　第3式 拉扯修臂
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
       第4式 旋转丰胸
　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
　　第5式 纤腿步操
　　重点：收紧大腿及小腿
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
　　第6式 快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
　　以上每一套动作需做10分钟始见成效。
　　简单六招，让你拥有热辣的魔鬼身材，只要你坚持，相信你想拥有的就不是梦！

emilyhe

没有恒心