冬天洗澡应该注意些什么

眼泪MM

现在人们生活水平提高了，很多人家里都安装了热水器，冬季里洗个暖暖的热水澡，不仅能消除疲劳、改善睡眠，还有益于身体健康。不少人养成了天天洗澡的习惯，其实这样做并不科学。尤其是在寒冷的冬日，洗澡都要注意些什么呢？
　　冬季洗澡的五个“不宜”
　　1、饱食或空腹不宜洗澡
　　每顿饭后，人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡，由于消化道血流量较少，会妨碍食物的消化和吸收，引起肠胃道疾病，另外，心脏等部位供血不足，容易诱发心脑血管意外。
　　建议：洗澡时间应在饭后3小时左右为宜。
　　2、洗澡不易太勤
　　冬季人们出的汗量减少，加之空气十分干燥，自动脱落的皮垢不会很多。太勤洗澡，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，引起皮肤瘙痒；同时，皮肤的抵抗力也会减弱，水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。
　　建议：①老人皮肤处于变薄和萎缩状态，建议7天洗一次，70岁以上的老人，可以延长到10天洗一次。②肤质干燥者，建议2-3天洗一次。
　　3、洗浴时间不宜过长
　　洗澡时间过长皮肤容易脱水，人容易疲劳，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。此外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，易导致脑缺血而发生意外。
　　建议：盆浴20分钟，淋浴3-5分钟即可。
　　4、洗澡水温不宜过高
　　水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，会使心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压升高、心率加快，加重心脑血管的负担，引起休克。
　　建议：水温24℃到29℃为宜。
　　5、不宜用含碱量高的沐浴液和香皂
　　我们的皮肤是呈微酸性的，碱性成分高的沐浴液和香皂会破坏皮肤酸碱平衡，导致皮肤干燥、紧绷不适。
　　建议：选择偏中性的沐浴乳、沐浴皂。
　　除去上述5点不宜，冬季洗澡前后还要注意以下7点：
　　1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。
　　2、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。
　　3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并尽快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。
　　4、洗澡搓擦用力不宜太大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防护功能。
　　5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。
　　6、在比较干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。
　　7、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。
　　孕妇冬季洗澡的注意事项
　　孕妇除遵循上述6点不宜外，还应注意以下事项：
　　1、孕妇沐浴时应该采取立位，不要坐在浴盆里洗澡。因为水中的细菌极易进入阴道、子宫，引起泌尿生殖系统感染，势必增加孕期用药的机率，也给畸胎、早产创造了条件。
　　2、孕妇洗澡对水温要求比较严格。过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妇体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。所以，孕妇沐浴时水的温度应控制在38℃以下为宜。
　　3、小心地滑。浴室的地一般会比较滑，因此孕妇应特别小心，以防摔倒。妊娠晚期，由于行动不方便，最好让丈夫帮忙擦澡。
　　4、冬季温度低，可以在浴室安装浴霸提高室温，防止感冒。关于浴霸有无辐射之说目前没有定论，保险的做法是：先将浴霸开着，等室温升高了再进去洗。
　　冬天洗冷水澡到底好不好？
　　外界一直流传，冬天洗冷水澡对身体有好处，确有一定的道理：
　　1、增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒。
　　2、洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管伸缩流动增加，可以预防心血管疾病。
　　3、血液往皮下组织流动，可以让皮肤变得光泽有弹性。
　　4、可以锻炼人的意志。冬天洗泠水澡就要有毅力。
　　建议不要轻易尝试，尤其是身体虚弱的朋友。因温差太大，洗泠水澡刚开始的1-2分钟，皮肤表面会因冷水收缩变白，血液会加速往深层的内脏部位流动，并产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等；因此，冬天洗冷水澡对身体素质也是有一定要求的，处理不好很容易雪上加霜。
　　另外，有些人冬天是一定要禁止洗冷水澡的，女性，尤其是月经期间的女性不宜；感冒发烧的人士不宜；高血压、心脏病、坐骨神经痛、关节炎患者，以及对冷过敏的人也不宜在冬天洗冷水澡。
　　
　　人体排出的汗液及其他分泌物，与脱落的上皮细胞，粘附在皮肤上的灰尘、细菌，混合在一起形成污垢，不但影响皮肤正常的排泄功能，而且刺激皮肤，出现瘙痒，甚至滋生病菌，发生皮肤感染等。洗澡是最简便、最有效的清洁皮肤的方法，它可以清洁皮肤，保护皮肤，预防疾病，促进血液循环，解除疲劳。
　　本文将从可以缓解疲劳的沐浴水温、沐浴时间和沐浴方法这三方面一一告诉你，你该如何洗澡！
　　缓解疲劳的沐浴水温
　　沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克，继续泡洗30-60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。
　　但也不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。
　　缓解疲劳的沐浴时间
　　对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40-42摄氏度最适宜，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。
　　一般来说，大多数旅馆房间都配有卫生间，即使没有卫生间，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡应该是很方便的。但是，洗澡也要方法得当。首先，要打开窗户，让空气流通，适当活动一下身材，然后进浴室。水温不宜太热或太凉，以接近人体体温为宜，并根据外界气温的高低适当调整。淋浴比浴池更卫生，尤其是女性以淋浴为好。洗澡时应打开浴室排风扇子，避免一次洗澡时间过长。有慢性疾病的人，特别是低血压的人更应注意不要太久。也不要饭后或空腹洗澡，洗澡时不要用手接角电器或电源插头、插座，以防漏电。洗完澡后，擦干身体，透透空气，喝点凉开水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲劳，发送睡眠的作用。
　　缓解疲劳的沐浴方法
　　老年人，有心脏病、高血压病、糖尿病的人，洗澡时要特别小心，洗澡时间不要太长，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免发生意外。
　　同时有专家指出，洗澡能暖和身体，促进血液循环，改善大肠蠕动，排出体内废气，对消除疲劳很有帮助，并建议「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很饿，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在饭后洗澡，最好能在两小时后再入浴。因为要消化吃下去的食物，血液会集中在消化器官，如果马上洗澡，血液就会扩散到全身，妨碍肠胃的功能，造成废气滞留体内，有时会压迫到心脏，是很危险的。
　　建议的入浴方法是“三段式入浴法”：
　　1、首先浸泡到膝盖以下三分钟，双手及两肘可放入水中，按摩脚踝；
　　2、然后坐下，让水淹过肚脐，大约浸泡三分钟；最后全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。
　　3、至于洗澡水的温度，以在摄氏41至43度的水温中沐浴，最能消除疲劳。平均来说，入浴时间以10至20分钟最佳。

小晴

啊，受教了。

老人如何注意洗澡要是能够专门详细写写，就能够让我这样懒惰的人得益啦。

爹妈都年龄大了呗。怠慢不得啊!!!!

共相语

时间太短了～

眼泪MM

呵，3-5分钟是有点短喔，但是沐浴还是不宜太久的，又不是泡浴

有老人的话，家里的浴室地板千万不能是易滑的喔，就这点很需要注意，

月馨儿

我冬天还是每天都洗澡的说阿。。。

qie124

以我这超人 的速度我都要系10分钟呢。。

眼泪MM

你哪算超人，我们宿舍有个女的，从不超过五分钟，不管春夏秋冬，我好佩服她喔

qie124

我要洗头的啊

qie124

她绝对没有洗干净。。就进去冲冲，不用沐浴液，我也做的到。。

眼泪MM

洗头不用天天洗，，
我怎么知道她是怎么洗的，她洗得快每次都说我洗得慢，