决战春困 要主动出击

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春天总让人觉得懒洋洋，凡事提不起劲，不论是上班还是上课，都很容易打瞌睡。中医观点认为进行适当饮食调整，可以排除冬天囤积在人体内的寒气，提神醒脑，赶走瞌睡虫，还可促进人体阳气生长。

　　春天“困倦”的防治
　　春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振、昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。原因何在呢？春困不是病，而是季节变化时出现的一种正常生理现象，原因是：冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态，而到春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血流增加，相对来说，供应脑部的血液就会减少。此外，春天日长夜短，人们睡眠时间相对减少，所以，人会感到困倦、爱睡觉。
　　春天困倦虽不是病态，但因为影响到学习和工作效率，必须设法消除。措施是：
　　注意睡眠：晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起，正如俗话所说：“早睡早起精神好。”这样有助于提高夜间睡眠的质量。晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应这种冬春季节的血液循环变化。亦有人主张增加睡眠时间来解除春困，但因为睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，反而会引起惰性，使人越睡越懒。成年人每天八小时，中学生八至九小时，小学生九至十小时就可达到休息目的。但睡眠时间因人而异。此外，春天还不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。
　　重视锻炼：因为体育锻炼能大大加快大脑处理讯息的反应速度，故能有效地防止春天困倦。春季气候逐渐转暖，尤其在冬天长期紧闭于室内的人，应该顺应自然的变化，多到大自然中活动，如放风筝、爬山、郊游等，都能使精神振奋，浑身充满活力。运动改善了人体的新陈代谢过程，增强了血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。
　　此外，经常按摩太阳穴及晒晒太阳等，亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。
　　“挑食”解春困
　　解决春困的关键是要补充阳气，多吃些健脾的食物，如山药、南瓜、马铃薯、芋头，都是补脾的；少吃温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、酒、火锅等热性食物。以下是高级营养保健师张雅云推荐的适合春天“防困”饮食：不吃早饭、午饭太饱易春困(图)
　　芹菜：味甘性凉，具有利水健胃、平肝清热的作用。
　　菠菜：味甘性凉冷滑，能养血、止血、润燥、利五脏、通肠胃、开胸膈、下气、调中、止渴。
　　韭菜：味甘性温，能补肾助阳、调和脏腑、行气活血、增进食欲、暖胃、下气、散血、除湿。
　　高丽菜：味甘性平，具有健胃通络、清热散结的作用。
　　山药：味甘性平，具有健脾养胃、补肺、固肾、益精的作用。
　　芋头：味甘性平，具有益胃健脾、解毒消肿、调补中气、止痛作用。芋头含有丰富的黏液皂素，能增进食欲、帮助消化。
　　马铃薯：味甘性平，可补气健脾、和胃调中，适宜于脾虚体弱、神疲乏力、食欲不振、消化不良。
　　胡萝卜：味甘性平，能养血明目、健脾消食、补气生血、行气化滞。
　　南瓜：味甘性平，能补脾利水、解毒杀虫、退热、止痢、止痛、安胎。

       春喝5茶饮

　　菊花玫瑰茶——养肝清肺
　　材料：菊花12克、玫瑰花4克、茉莉花4克、薄荷4克。
　　做法：用热水1500毫升冲泡，加盖浸泡约15分钟，加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
　　作用：薄荷有助肠胃蠕动，尤其适合肠胃不适或吃太油腻的食物后饮用；玫瑰能舒缓情绪；菊花则可清热解毒、缓解疲劳。
　　叮咛：拉肚子、怀孕3个月以内的孕妇不要喝。

　　人参合欢茶——促进代谢
　　材料：人参片4克、合欢皮8克、佛手4克。
　　做法：用热水1500毫升冲泡，加盖浸泡约15分钟，加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
　　作用：益气活血，调节内分泌，有助于促进新陈代谢。还可解郁安神、化痰舒肝。
　　叮咛：除肠胃炎与怀孕初期不要喝之外，发烧、喉咙痛等感冒者也不宜。

　　夏枯草茶——舒肝理气
　　材料：夏枯草8克、茵陈12克。
　　做法：用热水1500毫升加盖浸泡10到15分钟，加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
　　作用：夏枯草可帮助降压、清肝明目；茵陈具理气舒肝作用，都有助于益智醒脑、提神宁心。
　　叮咛：肠胃不舒服与怀孕初期的人，都不适合。

　　黄芪升麻茶——提神补气
　　材料：黄芪16克、陈皮8克、升麻8克。
　　做法：用热水1500毫升加盖浸泡约10到15分钟，再添加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
　　作用：黄芪补气、调理免疫力；陈皮能调节脾胃；而升麻有助于提振精神。
　　叮咛：怀孕初期者不建议喝。

       春困看点
　　按压太阳穴 缓解疲劳
　　用手按压“太阳穴”，可缓解疲劳。或可按摩头顶正中央，沿两耳耳尖往上画到头顶凹陷处，是阳气聚集的首穴“百会穴”。而“涌泉穴”也就是足心，在足底中间凹陷处，按摩涌泉穴，透过经络的传递作用，能使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与神经系统，可提神醒脑。每天早晚按压50次以上，直到穴位有发热感即可。
　　早餐油脂勿太多
　　一整夜没进食，体内血糖浓度太低，会显得很虚弱，因此一定要吃早餐，否则容易昏沉、精神不集中，但早餐若吃进太多油脂，会影响大脑工作，不利学习与工作表现。烧饼油条加米浆或蛋饼配奶茶，会造成油脂摄取量太多，延长胃排空时间，脑部血流量较少，影响大脑工作。
　　蛋白质充足精神佳
　　蛋白质有助体内细胞修补并维持一天的精神与体力，所以每天早餐最好有1颗鸡蛋、1杯鲜奶与2片吐司。若是活动量大者，可再加1份有肉也有菜的三明治。而不吃奶蛋的素食者可吃1块豆腐、1杯豆浆，不要只吃稀饭配酱菜。而所有人都应额外补充新鲜蔬果。
　　每天咖啡不超过2杯
　　精神不佳是一种恶性循环，许多人感觉疲倦的时候，会利用咖啡或浓茶来提神，但是咖啡因过量，不利于晚上的睡眠质量，又会影响隔天的精神，如果需要藉由咖啡提神的话，每天喝咖啡的量绝不能超过2杯。

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怎么多，还不如睡觉了

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春天 是睡觉的好季节~