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[健康生活] 决战春困 要主动出击

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发表于 2008-4-16 20:02:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
春天总让人觉得懒洋洋,凡事提不起劲,不论是上班还是上课,都很容易打瞌睡。中医观点认为进行适当饮食调整,可以排除冬天囤积在人体内的寒气,提神醒脑,赶走瞌睡虫,还可促进人体阳气生长。

  春天“困倦”的防治
  春天,人们常感到困倦、乏力、精神不振、昏昏欲睡,早晨醒来也较迟。原因何在呢?春困不是病,而是季节变化时出现的一种正常生理现象,原因是:冬天为了防止散失大量的热能,人体在中枢神经系统的调节下,整个皮肤的血管处于收敛状态,而到春天,由于天气变暖,大地复苏,皮肤血管和毛孔渐渐扩张,皮肤的血流量大大增加,但由于人体内血液的总流量是相当稳定的,供应皮肤的血流增加,相对来说,供应脑部的血液就会减少。此外,春天日长夜短,人们睡眠时间相对减少,所以,人会感到困倦、爱睡觉。
  春天困倦虽不是病态,但因为影响到学习和工作效率,必须设法消除。措施是:
  注意睡眠:晚上不要太迟入睡,早晨不要贪睡不起,正如俗话所说:“早睡早起精神好。”这样有助于提高夜间睡眠的质量。晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应这种冬春季节的血液循环变化。亦有人主张增加睡眠时间来解除春困,但因为睡懒觉并不能增加大脑的血液供应,反而会引起惰性,使人越睡越懒。成年人每天八小时,中学生八至九小时,小学生九至十小时就可达到休息目的。但睡眠时间因人而异。此外,春天还不宜过多“开夜车”,以免诱发或加重春困。
  重视锻炼:因为体育锻炼能大大加快大脑处理讯息的反应速度,故能有效地防止春天困倦。春季气候逐渐转暖,尤其在冬天长期紧闭于室内的人,应该顺应自然的变化,多到大自然中活动,如放风筝、爬山、郊游等,都能使精神振奋,浑身充满活力。运动改善了人体的新陈代谢过程,增强了血液循环和呼吸功能,对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。
  此外,经常按摩太阳穴及晒晒太阳等,亦有益于解除春困。当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
  “挑食”解春困
  解决春困的关键是要补充阳气,多吃些健脾的食物,如山药、南瓜、马铃薯、芋头,都是补脾的;少吃温性食物,不吃辛辣、煎炸烤食品、酒、火锅等热性食物。以下是高级营养保健师张雅云推荐的适合春天“防困”饮食:不吃早饭、午饭太饱易春困(图)
  芹菜:味甘性凉,具有利水健胃、平肝清热的作用。
  菠菜:味甘性凉冷滑,能养血、止血、润燥、利五脏、通肠胃、开胸膈、下气、调中、止渴。
  韭菜:味甘性温,能补肾助阳、调和脏腑、行气活血、增进食欲、暖胃、下气、散血、除湿。
  高丽菜:味甘性平,具有健胃通络、清热散结的作用。
  山药:味甘性平,具有健脾养胃、补肺、固肾、益精的作用。
  芋头:味甘性平,具有益胃健脾、解毒消肿、调补中气、止痛作用。芋头含有丰富的黏液皂素,能增进食欲、帮助消化。
  马铃薯:味甘性平,可补气健脾、和胃调中,适宜于脾虚体弱、神疲乏力、食欲不振、消化不良。
  胡萝卜:味甘性平,能养血明目、健脾消食、补气生血、行气化滞。
  南瓜:味甘性平,能补脾利水、解毒杀虫、退热、止痢、止痛、安胎。

       春喝5茶饮

  菊花玫瑰茶——养肝清肺
  材料:菊花12克、玫瑰花4克、茉莉花4克、薄荷4克。
  做法:用热水1500毫升冲泡,加盖浸泡约15分钟,加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
  作用:薄荷有助肠胃蠕动,尤其适合肠胃不适或吃太油腻的食物后饮用;玫瑰能舒缓情绪;菊花则可清热解毒、缓解疲劳。
  叮咛:拉肚子、怀孕3个月以内的孕妇不要喝。

  人参合欢茶——促进代谢
  材料:人参片4克、合欢皮8克、佛手4克。
  做法:用热水1500毫升冲泡,加盖浸泡约15分钟,加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
  作用:益气活血,调节内分泌,有助于促进新陈代谢。还可解郁安神、化痰舒肝。
  叮咛:除肠胃炎与怀孕初期不要喝之外,发烧、喉咙痛等感冒者也不宜。

  夏枯草茶——舒肝理气
  材料:夏枯草8克、茵陈12克。
  做法:用热水1500毫升加盖浸泡10到15分钟,加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
  作用:夏枯草可帮助降压、清肝明目;茵陈具理气舒肝作用,都有助于益智醒脑、提神宁心。
  叮咛:肠胃不舒服与怀孕初期的人,都不适合。

  黄芪升麻茶——提神补气
  材料:黄芪16克、陈皮8克、升麻8克。
  做法:用热水1500毫升加盖浸泡约10到15分钟,再添加少许蜂蜜或冰糖调味即可。
  作用:黄芪补气、调理免疫力;陈皮能调节脾胃;而升麻有助于提振精神。
  叮咛:怀孕初期者不建议喝。

       春困看点
  按压太阳穴 缓解疲劳
  用手按压“太阳穴”,可缓解疲劳。或可按摩头顶正中央,沿两耳耳尖往上画到头顶凹陷处,是阳气聚集的首穴“百会穴”。而“涌泉穴”也就是足心,在足底中间凹陷处,按摩涌泉穴,透过经络的传递作用,能使肾脏产生良好的效应,调节内分泌与神经系统,可提神醒脑。每天早晚按压50次以上,直到穴位有发热感即可。
  早餐油脂勿太多
  一整夜没进食,体内血糖浓度太低,会显得很虚弱,因此一定要吃早餐,否则容易昏沉、精神不集中,但早餐若吃进太多油脂,会影响大脑工作,不利学习与工作表现。烧饼油条加米浆或蛋饼配奶茶,会造成油脂摄取量太多,延长胃排空时间,脑部血流量较少,影响大脑工作。
  蛋白质充足精神佳
  蛋白质有助体内细胞修补并维持一天的精神与体力,所以每天早餐最好有1颗鸡蛋、1杯鲜奶与2片吐司。若是活动量大者,可再加1份有肉也有菜的三明治。而不吃奶蛋的素食者可吃1块豆腐、1杯豆浆,不要只吃稀饭配酱菜。而所有人都应额外补充新鲜蔬果。
  每天咖啡不超过2杯
  精神不佳是一种恶性循环,许多人感觉疲倦的时候,会利用咖啡或浓茶来提神,但是咖啡因过量,不利于晚上的睡眠质量,又会影响隔天的精神,如果需要藉由咖啡提神的话,每天喝咖啡的量绝不能超过2杯。

评分

1

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发表于 2008-4-16 21:18:40 | 显示全部楼层
怎么多,还不如睡觉了
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 楼主| 发表于 2008-4-16 21:20:45 | 显示全部楼层

回复 #2 wjlzll 的帖子

春天 是睡觉的好季节~
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