腰椎间盘突出的日常护理

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在如今的社会中，无论什么职业都在倾向于科技化，网络化，而一坐就要坐在电脑前八小时的白领们很容易受到腰椎间盘突出的侵袭，所以白领一族更应该加强对腰椎间盘突出的护理工作，下面就是关于腰椎间盘突出的日常护理，我们一起看一下。

　　白领工作一坐可能就是好久，所以对合适的坐具的要求是非常的严格的，好的坐具才会保护好我们的脊椎和腰椎。那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。

　　在炎热的夏天，空调必不可少，少了空调的夏天就不叫夏天了，但是开空调也要注意一下，不能温度太低，室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会。室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　对于忙碌的白领来说，想要抽出一点时间实在是太困难了相对的运动时间也少之可怜，因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。

　　把握好工作节奏，不要让自己长时间的劳累，这样无疑是会给腰椎一定的压力，在这里提醒广大白领们伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　良好的睡眠是非常重要的，当然对于床的要求也很重要，我们应避免睡很软的床垫，睡硬板床好。让自己的生活丰富多彩、健康向上。