生活中如何预防肩周炎？

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　　我们都听说过是药三分毒的道理，实际上对于任何一种疾病同样也给我们造成了一定的危害，肩周炎这种疾病在日常生活当中有时特别容易出现的，而且这种疾病大多都会发生在广大中老年朋友很少， 那么对于这种疾病，我们该如何进行预防？

　　生活中如何预防肩周炎？防止寒邪侵袭是关键

　　1、防止寒邪的侵袭

　　受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在 寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。

　　2、局部推拿

　　这是通过在肩部施行一些简便易行的推拿手法，达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。包括揉捏肩周、掐拨病部等手法。

　　3、劳动和运动都要适当，注意防止肩关节扭伤

　　扭伤后应及时治疗，服药、理疗、按摩，不使淤血阻塞经脉，以防本病发生。

　　4、中药辨证食疗

　　身体阳气不足的人，容易生寒，即所谓“阳虚生外寒”。阳虚的人又容易受自然界寒邪的侵袭，有这样体质的人应该经常服用一些补气壮阳之品，以驱寒邪，如当归、生姜炖羊肉、附子炖狗肉以及 中药辨证治疗。

　　5、加强体育锻炼

　　加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

　　6、营养补充充分

　　营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

　　7、要保暖防寒

　　加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的 治疗恢复有着重要的意义。

　　8、梳头

　　这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开 ，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　9、搓背

　　患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　10、端肩

　　端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

　　11、划圈

　　两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。