小心慢性疲劳

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　　小心慢性疲劳 七大症状提醒：身体需要休息了

　　听说过慢性疲劳综合征吗？慢性疲劳综合征是指一组以慢性或反复的极度疲劳，持续时间至少半年为主要特征的症候群。现在很多人的身体都处于亚健康的状态下，就更容易得慢性疲劳综合征，那么 我们如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征？下面我们一起来了解一下。

　　◆如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征？

　　一、心理症状。

　　慢疲患者有时心理的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不 集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

　　二、体型容貌的症状。

　　慢疲患者的体型常呈现为瘦、胖两类，应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。这些人群面容多数表现为容颜早衰、面色无华、过早出现面部皱纹或色素斑：肢体皮肤粗糙 、干涩、脱屑较多：指（趾）甲失去正常的平滑与光泽：毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

　　三、运动系统方面的症状。

　　患者可能会出现全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等。如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

　　四、消化系统方面的症状。

　　主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食、食后消化不良、腹胀：大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

　　五、神经系统方面的症状。

　　表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

　　六、泌尿生殖系统方面的症状。

　　伴随精神异常，可以出现尿频、尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。此外，男子可出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退：女子则会出现月经 不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。

　　七、感官系统方面的症状。

　　在视觉系统主要表现为眼睛疼痛、视物模糊、对光敏感等：在听觉系统则主要表现为耳鸣、听力下降等。常可伴有低热、头痛等多种神经精神症状、各种流感样症状，好发于20～50岁年龄组，绝大 多数为30～40岁的中青年人。一般认为，它主要是由于长期超负荷工作，脑力、体力极度透支，且身体得不到及时调整所致。

　　慢性疲劳的发生与工作或学习的速度、强度及持续时间、心理因素、工作能力、劳动技巧、学习方法、营养饮食情况、体质、健康状况及年龄等综合因素有关系。

　　◆慢性疲劳饮食康复要点

　　1、常吃弱碱性食品，保持机体活力

　　一般来说，富含糖类、蛋白质和脂肪的糖、酒、米、面、肉、蛋、鱼等食物，由于在体内氧化分解的产物是二氧化碳和水，二者结合就会形成酸性的代谢产物，所以，这类食物属酸性。

　　而水果、蔬菜以及豆制品、乳制品、菌类和海藻类等食物，含有较多的金属元素，代谢后会产生碱性氧化物，因此，这些食物属于碱性。研究提示，每天摄入食物的酸碱比例应该为2：8为宜。

　　2、增加维生素，疲劳易解除

　　维生素是作为一些辅助成分参与人体代谢，但这些成分都是代谢必不可少的，它必须从食物中摄取。

　　3、少食多餐，能量补充不断

　　许多营养医生建议：将一日三餐改为一日五餐或三餐加上零食补充能量，每餐只能七分饱，这样既有利于能量不断输入脑细胞和肌细胞，又不致使大脑缺血，可保持头脑清醒，提高思维力和记忆力 ，还可以控制体重，预防肥胖症。

　　4、健康生活从早餐开始

　　营养学家认为，科学的早餐原则应是低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁，低脂牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为好。

　　5、常吃药膳，提神解乏，疲惫不见

　　药膳既有营养价值，又能防治疾病、强身健体，还有益智健脑，提神解乏的功效。