[健康生活]日常养生的最佳时间

七少1

睡眠]晚上睡觉以10-11时上床为佳。因为这时人体的“生物钟”出现一次低潮期，而且，人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时。这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入低潮期，人在睡后一个半小时即进入深睡眠状态。
      午睡最好从13：00开始，这时人体感觉自然下降，容易入睡。
[起床]实验表明，早晨5~6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。因此，一般以6时左右起床为宜。
[散步减肥]饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度三散步20分钟，热量消耗最快，最有利减肥。如过两三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
[用脑]上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上9时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
[美容]美容养生最佳时间是晚上临睡前。因人入睡后，皮肤毛孔全部放开，美容品所含养分最易被皮肤吸收，真正起到养颜保健作用。
[饮水]早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃的作用；餐前1小时左右饮一杯水，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6~8杯（1500~2000毫升）。
[吃水果]最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应，这有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种作用。此外，饮食后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻。
[喝茶]最好是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
[洗澡]早晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但可引起疲倦。最好是晚上临睡前洗一次温水浴（水温40~50摄氏度），能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
[晒太阳]晒太阳养生最佳时间是上午8~10时和下午4~7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
[喝牛奶]最佳时间是晚上睡觉前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用可改善中老年人夜间出现的低血钙状态，进而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量

[ 本帖最后由 gujun1982 于 2007-9-8 14:00 编辑 ]

gujun1982

感谢分享,写的很好！

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说的真好啊.