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楼主: meibanfala

[健康生活] [小兵健康大使]高血压专题

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 楼主| 发表于 2008-2-12 11:04:15 | 显示全部楼层
19.高血压病人的生活保健
根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果,委内瑞拉医生德雷萨·莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法:
  早餐时吃些甜瓜和酸奶
  甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明,6天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血压可下降4个毫米汞柱。
  多喝橙汁
  橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其动脉的血压越低。这些研究人员认为,维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果,也可起同样作用。
  清晨避免过度疲劳
  一般来说,心脏病往往在早晨发作,原因之一是在上午11点前,人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳,周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后,把书房或办公室收拾得井井有条,以免第二天早上看到纷乱的工作场所,影响情绪,导致血压上升。此外工作室保持窗明几净,也会使人心情舒畅。
  少喝咖啡
  根据拉克大学的一项研究,一天之内,若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药,人的血压就会上升2—3个毫米汞柱,咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高。
  经常吃些大蒜
  每天吃2—3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究调查表明,食用600—900毫克蒜泥,平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
  少争吵
  根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究,在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反,在发生分歧对,两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。
  避免劳累过度
  根据对195个男子进行3年的跟踪调查,减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱,正常人的血压下降5个毫米汞柱。
  多吃鲑鱼
  体重超量的人每日食113克鲑鱼,4个月血压可下降6个毫米汞柱,因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外,经常食用鱼肉还可减轻体重,至少不会使躯体臃肿。
  不要把面包作为晚餐的主食
  白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素,而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现,血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。
  补充钙
  每天补充1克钙,8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱,因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶,可起到同样的作用。
  午饭后到户外散步
  德国的一顶研究结果说,到户外晒10分钟的太阳,血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3,维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
  在安静的环境里工作
  一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思,可以买一个鱼缸,观赏热带鱼也有降低血压的效果。
  午后最好吃用杏仁和芋头做的点心
  杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说明,患者每天食480毫克镁,血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外,鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。
  
20.高血压病人自我调理很重要
在临床上,经常碰到不少高血压病人,因为自己的病情而显得终日闷闷不乐,忧心忡忡。殊不知因为精神紧张,过度忧伤往往血压升得更高和难以控制,甚至诱发心力衰竭、心肌梗塞和脑血管意外(中风)。因此对于高血压病人来说,既来之,则安之,听从医生的指导,主动配合治疗,才是解决问题的根本办法。
  有人讲,得了病一半靠医生,一半靠自己,这话很有道理。尤其是慢性病,自我调理、发挥主观能动性更是不可缺少的重要环节。高血压属于慢性病,病人在日常生活中至少应注意以下几点。
  1、饮食要清淡 高血压病人不宜吃得过咸,因为盐(主要成分是氯化钠)里面含有钠,过多的钠可引起人体内水分潴留,增加血容量,加重心脏负担,使血压升高。因此,凡是高血压病人原则上都要吃得清淡一些。有些高血压病人改变了平时喜欢吃咸鱼、咸菜的习惯,改为低盐饮食后,血压会奇迹般地降至正常。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃富含脂肪的食物,特别是动物脂肪和内脏,以防止发胖和促进动脉粥样硬化。对于老年人,在烹调方面不宜采用油炸方式,因这类食品会增加脂肪含量。如果你有吸烟、品茶、饮酒和喝咖啡的习惯,那么最好下决心戒烟,少喝酒,特别是烈性酒。茶和咖啡有兴奋作用,因此也不宜多喝,且宜淡,尤其临睡前不喝为好,以免影响睡眠。
  2、心情要舒畅 俗话讲,“笑一笑,老变少”。实践证明,心情开朗、乐观的人较长寿。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,这对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重大意义。相反,如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中,对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀,会导致心跳加快,血压升高,血液粘度增加,使原已升高的血压继续上升,诱发高血压危象,脑血管破裂等严重并发症。
  3、劳逸结合 有劳有逸、动静结合是健康长寿的保证。对于高血压病人来说,合理休息(包括精神上休息)是十分重要的。尤其是老年人,身体内各脏器都已处于不同程度的衰老状态,更应注意休息。尽量争取午休,晚上早一点睡觉。晨起最好能散散步,若能到公园里呼吸一下新鲜空气,打打太极拳或练练气功,对降低血压和保持血压稳定很有好处。老年人应当量力而行,根据自身条件选择适当运动,以不感到心跳气喘和疲劳为原则,避免剧烈运动。
  4、经常测血压 家庭最好自备血压计,每天最好早晚各量一次血压,以便根据血压适当调整药物剂量,保持血压相对稳定。一般来说,把血压控制在收缩压为140 ̄150毫米汞柱(18.7 ̄20千帕)、舒张压为90毫米汞柱(12千帕)左右,已基本上达到要求。
  5、节食减肥 根据科学家的调查,胖子平均寿命要比体重正常者短5—10年,这是因为肥胖的人发生高血压、冠心病、糖尿病和脂肪肝的机 会比体重正常者多好几倍。保持正常或略低于正常体重是健康长寿的“良方”,难怪有人说:“千金难买老来瘦”。对于肥胖的高血压病人,减肥的最好办法是节制饮食,控制热量摄入,特别是对动物脂肪的摄入要严加控制。只要持之以恒,多能把体重降至正常水平。不少高血压病通过减肥就能把血压降至正常。
  6、长期打算 笔者遇到不少高血压病人治病时常常三天打鱼两天晒网,记起来就服一粒降压药,不记得就算;或者有症状时服药,一旦头痛头胀等症状减轻就停止服药。殊不知这种不正规的治疗方法危害极大,它会造成血压病情的发展,甚至诱发严重并发症。某些急性子的人,指望服几天降压药就能把高血压治好,这是不切实际的想法。迄今为止尚无彻底治原发性高血压的良方妙药,众多的降压药只能控制血压,一旦停服,血压会再次升高,因此高血压的治疗必须持之以恒,要有服数年乃至数十年药的思想准备。
  如果能做到以上几点,又能听从医生的指导,那么你的高血压是完全可以控制的。


[ 本帖最后由 meibanfala 于 2008-2-12 11:09 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2008-2-12 11:07:56 | 显示全部楼层
21.高血压病人要“二多二少二坚持”
高血压病人的自我保健要做到“二多二少二坚持”。
  “二多”:即要比一般人多睡一些,晚上睡足8小时,并坚持午睡。睡眠可降低血压。每日比一般人多吃点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中含有维生素C,亚油酸等保护血管的物质。
  “二少”:即少吃盐。每天食盐摄入量比正常春减少一半,多数病人低盐饮食可降低血压;少生气、少发怒。病人一动肝火可使血压骤然升高,容易诱发意外。
  “二坚持”:就是坚持长期按时服药,使血压保持稳定,不要高出150/90毫米汞柱。


22.《高血压十忌歌》
高血压是当今世界上危及老人生命的一大疾病。前年2月,我患过脑出血,多亏抢救及时,经近两年的保养,没留下任何后遗症,总算万幸了。因此,我希望其他老人,比我活得更健康,不要经历我那样的灾难。下面,我将一支《高血压十忌歌》赠送老年朋友:
    一忌性子急,冲动发脾气;
    二忌有苦衷,心情受压抑;
    三忌忙与乱,烦恼多难题;
    四忌灾祸重,精神强刺激;
    五忌嗜酒肉,体胖血流细;
    六忌连失眠,熬夜不歇息;
    七忌头猛震,抬举出过力;
    八忌大便干,内燥体温起;
    九忌烈日晒,又怕太大意。
    按歌自检点,可怕脑血溢。

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 楼主| 发表于 2008-2-12 11:13:30 | 显示全部楼层
22.老人蹲厕的隐患
一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人,上厕所排便时容易出现意外。
  为何解大便会发生猝死呢?原来,当用力摒气排便时.腹壁肌和隔肌强烈收缩,使腹压增高,而腹压的增高会使心脏排血阻力增加,动脉血压和心肌耗氧量也因而增加:据研究,排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱入上:血压骤升可导致脑溢血,心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛,心肌梗塞及严重的心律失常,两者都可能造成猝死:另外.老年人血管调节反应差,久蹲便
后站起容易发生一过性脑缺血,容易晕倒甚至发生脑血管意外。
  为了避免上述不幸的发生,要养成定时排便习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的砍水量。在身体条件允许的情况下,进行力所能及的体育锻炼,可促进肠蠕动,利于粪便及时排出:便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油。还可用开塞露帮助排便。大便时应取坐位,不宜用蹲式;站起时应缓慢:病情较重者,宜平卧床上排便,以防发生意外。



23.高血压病人应讲究睡眠卫生
高血压病十分常见,其对健康的危害,最严重的莫过于随着血压升高,并发心脑卒中,且常发生于夜间。因而,高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点:
  (1)中午小睡:工作了一上午的高血压病患者,在吃过午饭后,稍一活动,应小睡一会儿,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。
  (2)晚餐宜少:老年人一般对晚餐比较讲究,常应是清淡,食量也不多。有些中年高血压病患者,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。
  (3)娱乐有节:睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。
  (4)睡前烫脚:按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。
  (5)缓慢起床:早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。
  高血压患者在按时服用降压药的同时,再坚持做到上述几点,会提高降压疗效,使血压保持平稳,从而减少发生心脑卒中的机会。

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 楼主| 发表于 2008-2-12 11:16:00 | 显示全部楼层
24.高血压患者应合理安排性生活
由于高血压病属于常见多发病,各型高血压病患者一般都拥有正常的婚姻。存在婚姻就有性生活。不少病人有种种疑虑,特别是得过心肌梗塞或脑血管意外的人,对此精神压力更大,他们对性生活具有恐惧、紧张、压抑、焦虑等心理,怕性交时疾病引发,而病人的配偶或为了亲人的“生命安全”昼夜避免与其性接触,或不能体谅而抱怨生活质量恶化。另外,高血压病患者由于服用某些降压药物,少数患者可能引起性功能下降。但有时药物可能仅是诱发心理障碍的因素,服用一段时间后上述症状会逐渐减轻或消失。如症状突出或1个月内上述症状仍不见减,可请医生换用其它降压药。
  高血压病患者应尽量减少性生活频率,缩短持续时间,选用合适的体位,控制其强度。不论男性女性,在性兴奋期均有心动过速和血压上升等反应,临床上曾有性生活中引起高血压意外并发症的发生,因此,中高度高血压病人应积极治疗控制好血压,以免在性生活兴奋期血压骤然上升而发生意外。
  并发有心脑血管病的患者,如病情较稳定,日常生活能自理,上两层楼时无明显心悸、气短、头晕、乏力、胸闷、胸痛时便可恢复性生活。认为性生活会“大伤元气”而长期压抑自己,偶尔为之又恐惧、紧张,这对疾病的影响远远超过性生活本身的影响,所以病人应消除疑虑,可以过适度和谐的性生活,这往往对疾病的康复是有益无害的。
  如在性生活时出现轻微头晕、胸闷、紧张等,病人可事先服用镇静剂;在性生活中如出现明显头晕、乏力、胸痛、胸闷、恶心等,即应中止。
  性生活是人正常生活中重要部分,应进行合理、认真的安排,不应羞于启齿,应向医生求教。这是一个既严肃又复杂的实际问题。病人、家属、医生都必须正视它,认真科学地对待它。



25.药食双补延年益寿
豆浆:豆浆中的营养比较全面,以容易吸收。据研究,吃煮黄豆只能吸收65%,吃豆腐可吸收93%,而豆浆却可吸收95%。豆浆中的铁质、维生素A、维生素B1比牛奶高,而所含的铁质容易被人体吸收,对老年人轻度缺铁性贫血的防治十分有效。
  牛奶:牛奶中含钙较丰富,钙在牛奶中与蛋白质结合在一起,形成酪蛋白钙,容易被老人吸收利用,对预防老人骨质疏松症有特珠作用。对于血脂过高,或者常有消化不良脂肪泻的老年人,全牛奶不十分适宜,可改喝脱脂牛奶。
  鲜果汁:是采用含汁多的鲜果或根茎类的果蔬绞取原汁制成,含丰富的营养素,既可作为强身保健饮料,亦可作为食疗来防治某些老年疾病。如荸荠汁可清热、利尿、降血压,鲜藕汁可止血,用于鼻出血、牙龈出血、咯血等。乌梅汁可解热止渴。椰子汁能清暑解渴,并能驱姜片虫,绦虫。
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 楼主| 发表于 2008-2-12 11:19:20 | 显示全部楼层
最后祝大家在鼠年里身体健康!
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发表于 2008-2-12 17:43:42 | 显示全部楼层
老马新年好啊,常来啊

[ 本帖最后由 wjlzll 于 2008-2-12 17:47 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2008-2-15 09:20:43 | 显示全部楼层
原帖由 wjlzll 于 2008-2-12 17:43 发表
老马新年好啊,常来啊

你不当上这的版主了吗,给你捧个场啊
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