新萤火虫论坛

 找回密码
 注册
查看: 901|回复: 1

[健康生活] 四个秘密让你加餐也不胖

[复制链接]
发表于 2008-2-15 13:04:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
有些人为了减肥连正餐都不敢多吃,别提加餐了,可是也有些人除了一日三餐,总想再吃点什么。
  
据美国有线电视新闻网报道,美国康涅狄格州耶鲁预防研究中心主任、医学博士大卫·凯特兹指出,很多证据表明,适当加餐,不但能填补营养空白,减少正餐的饭量,还能降低体内胰岛素的使用,从而降低发展为糖尿病的风险。加餐健康与否,关键在于吃什么和怎么吃。


  一把干果或坚果提高精力
  当人们精力不够时,很多人都会喝上一杯咖啡或茶提提神,并且想吃点什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是,吃一些碳水化合物或者低脂蛋白质食物。
  碳水化合物很容易提供身体需要的热量,而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平,因此提高大脑的灵敏性。有益健康的选择包括,一把干果(葡萄干、香蕉干等)或坚果(核桃、榛子等),煮鸡蛋和全麦饼干等。

  全麦面包适合晚上加餐
  美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现,夜间加餐在正餐90分钟后,而且吃谷类和奶类食物,相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言,每日热量的总摄入和发胖的几率更低。
  比如可以吃几片加有低脂花生酱的全麦面包和一杯牛奶。

  做几个深呼吸延缓加餐冲动
  在你正餐吃得很多,不该加餐摄取额外的热量时,应该想办法克制这种欲望,比如在你赶往超市前,做几个深呼吸,延迟几分钟去买食物;或喝一杯热的饮料如茶,以减轻加餐的冲动。
  

  加餐时吃点你最渴望的食物
  如果你仍然想吃,而且觉得饥饿,那就吃一点你所渴望的食物。
  这是因为,渴望加餐时一般想吃一些有特别味道的食品如甜点,或者特殊口感的如嚼起来嘎吱脆香的食品。医学博士大卫·凯特兹认为,把心理需要和生理需要分开是非常难的。最好的办法是,在伸手拿食物的时候,考虑渴望的感觉,这样你就不会再想吃别的更多的东西。

  如果你想吃甜的东西,那么就试试:葡萄干、黑巧克力;如果想吃咸味东西,就试试杏仁、蔬菜罐头;如果想吃嘎吱脆的食品,就试试高纤维的谷类食品,或爆米花、泡菜等;如果想吃奶油类食物,那就试试低脂布丁、压缩的酸奶酪等

评分

1

查看全部评分

发表于 2008-2-16 05:28:42 | 显示全部楼层
我要能吃饱又不影响健康的
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|手机版|萤火虫

GMT++8, 2024-12-23 22:08 , Processed in 0.284280 second(s), 10 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表