简单四招 纤臂瘦背一举两得

KK07

夏天到了，想要穿露背装、小背心吗？那就快点来动动手臂，瘦瘦背吧！

抬抬手，蝴蝶袖go away：



“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。
　　俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。



　双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
　屈屈体，水牛背ward off：



　“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。
　　双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。



　俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。

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