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[健身美体] 健身运动的误区

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发表于 2008-5-11 16:05:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
 


我本不想减肥,只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下
  你不能重新分配体重。专家们说,我们所说的是两种不同的组成部分。脂肪和无脂肪的身体组织,后者包括肌肉、骨骼和内部器官,如果你想维持目前的体重,则要采取两部分的办法,必然一面减少脂肪,一面加强无脂肪的身体组织,根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。以下一项经常为人提起的误解是从上述的观点而来:
  我本不想进行锻炼肌肉的遏运动,但如果我一旦停止这种运动,肌肉就会变成脂肪再说一次,肌肉是不能变成脂肪的,许多退休运动员所以往往看起来过重,原因很简单,他们现在已不象赛时那样使用肌肉,以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西,于是脂肪便增加了。
  锻炼越吃力,热量消耗得越快
  许多人因为急于想获得优美的体态,所以在一些健身器材上拼命的运动,可是不到几分钟,他就不得不停下来喘气,不过他却自鸣得意,认为自己锻炼了心脏,消耗了大量的热量,果真如此吗?就热量消耗来说,运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼,都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量,从长远来看,加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量,坚持锻炼象走路之类的运动,而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。

  没有痛苦就没有收获
  如果你是为了参加比赛而锻炼,这句话可能是对的,但是对于一般人而言,痛苦是一个警告,而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号,如果在锻炼中感到痛苦,应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力,痛苦与不舒服是有区别的,真正的痛苦表示你已受了伤,受了伤的疗法是休息,不是忍受更多的痛苦。 每天做腰部锻炼已几个星期,为何不能收缩突出的腹部
  这是因为局部减肥已经是不可能的,当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处,但是不能使脂肪消除。那么,要如何才能使脂防消除呢?这一点似乎比较简单,只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是即使如此,身上有问题的重量亦可能到最后才能消失。专家说,遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向,对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方,最后才会减轻重量。

  如果某种锻炼有用,做得越多越好
  有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。事实上,我们希望从锻炼中获得积极的效果,正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法,无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

  锻炼身体之前不能吃东西
  这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说,饭后散步在医学上是有一定的道理的。

  最好在早晨锻炼
  除非你是在军队里奉命如此,否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议,唯一的例外是在天气炎热的季节,为了避免最热和最潮湿的时刻,你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

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发表于 2008-5-11 16:12:41 | 显示全部楼层
我知道运动前应该吃东西
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 楼主| 发表于 2008-5-11 16:13:21 | 显示全部楼层
嗯 应该吃点东西好些···
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发表于 2008-5-22 22:48:07 | 显示全部楼层
运动需要打持久战才能见效
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