床上左右摇 练出水蛇腰

阳春白雪

    水蛇腰，听名字就能想象出个大概了吧。细细的腰，柔若无骨，充分展现的女性的柔媚之感。据说在床上模仿蛇一样摆动是练水蛇腰最有效的方法呢，我们来看看吧。

    床上左右摇 练出水蛇腰

    减脂增肌一起进行

    教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

    金鱼摆尾

    这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

    直角式

    在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大。

    对侧仰卧起坐

    减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

朽木不白栽

这个很强大

朽木就白栽

仰卧起坐

savethebest

俺现在是水桶腰了

囿囿

你不要打击我啊，我天天晚上在坚持做仰卧起坐呢

朽木不白栽

原帖由 优优 于 2008-6-14 00:46 发表
你不要打击我啊，我天天晚上在坚持做仰卧起坐呢

要坚持