新萤火虫论坛

 找回密码
 注册
查看: 1172|回复: 1

[健身美体] 女性的时尚塑身----清晨健身操

[复制链接]
发表于 2008-7-28 00:02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
由于各种原因,很多女性不能经常参加健身活动。为了弥补这方面的损失,清晨起床后,如能按照以下方法做做健身体操,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体形,消除多余脂肪。

  身体仰伸   站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。   功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  仰卧转腰   仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。   功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

  仰卧抱腿   仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。   功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

  仰卧蹬伸   仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15-20次。   功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

  仰卧抬臀   仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。   功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

  左右扭腰   站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢。重复练习50次。   功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。
发表于 2008-7-28 09:08:54 | 显示全部楼层
早上起来没时间做这些....
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|手机版|萤火虫

GMT++8, 2024-12-25 23:40 , Processed in 0.285777 second(s), 5 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表