★～～～～简单有效的瘦背方法～～～～★

nokie

站立背部肌肉训练1

第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。

第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。




站立背部肌肉训练2

第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.

第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。








垫上背部肌肉训练

第一步 身体俯卧在垫上。

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凳上背部肌肉训练1

第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

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凳上背部肌肉训练2

第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

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附属品

我看看~~还要回复

xiaomao

我看看是什么啊

眼泪MM

夏天来了，开始穿露背装了

qw56365338

谢谢分享!!!!

海鸥20

1# nokie

lsdb

恢复学习学习，谢谢