营养师保持身材不变的饮食餐单

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营养师保持身材不变的饮食餐单 文：赵英敏
    很多人都想知道我是如何保持身材的，为何生过孩子后还能这么好，我每天都吃什么？类似于这种问题我每天都会遇到。然而当我告诉她们合理的饮食搭配，良好的生活习惯，适当的运动就是秘诀时，当我告诉她们每餐应摄取什么营养素时，似乎还不能满足她们的疑问，无法解开她们的疑惑。其实这真的是唯一的秘诀，也是唯一一种可以健康的永久的瘦身方式，其他的瘦身也许暂时会很快，但相信脂肪很快又重回于你的身上，甚至比以前更胖。
    我详细的记录了我一周的食谱，希望对你们有所帮助。但因为每个人的体质、消化率、吸收率、和代谢率都是不同的，还有平时的生活习惯、身体形成的模式等等好多因素，所以这份餐单未必适用于所有人。只能给大家做个参考，并希望所有期望瘦身，期望美丽的朋友都拥有一个健康的生活理念，健康的饮食习惯。

周一
早6：00：简单的活动一会，舒展一下筋骨，倒了一杯温水。我选择温水是避免休息一晚上的肠胃免于受刺激，出现涨肚，另外温水能更好的加快你的肠蠕动，起到暖胃润肠、通便的作用。保持排便有规律对皮肤和减轻体重都有很好的帮助。
7点左右：一小碗麦片粥（麦片是纯燕麦，而不是速溶的），一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一点圣女果。
9：00：喝了半杯水（凉白开），一个桃子，一小块西瓜。
11：40：午餐（和男友在外用餐），先喝了一杯餐馆提供的柠檬水。
五谷饭一小碗，剁椒鱼头一份，凉拌青笋丝一份。
15：00：一杯酸奶。
18：00：晚餐，先喝了一杯薏仁粉冲泡的水。
一小碗红豆粥（红豆为主料，大米、绿豆少许），一份干豆腐丝白菜丝拌海带。
21：00：运动20分钟。

周二
早6：00：和周一一样
7左右：前一天煮剩的红豆粥热了一碗，酱牛肉三片，陈醋菠菜一份。
8点多：一小块甜瓜。
9：00：一杯白开水
12：30：午餐
花卷一个，炖豆角一份，鸡丁一份，海带豆腐汤一份（清汤，无油）
15：00：一点葡萄，一个李子
18点左右：晚饭没吃，喝了点牛奶，一份蔬菜水果沙拉，沙拉用酸奶拌的。
21：30：和男朋友去公园散步，22：40回家，随后去了超市，买了点全麦的面包和牛奶回来。

周三
早6：00：同上
7点左右早餐：一杯牛奶，两片全麦的面包，一个水煮鸡蛋，一个苹果。
9：00一杯水，十颗左右的杏仁，一个从农村带回来的西红柿。
12：10：午餐：一小碗米饭，木耳烧白菜胡萝卜（加了一点瘦猪肉），素炒油麦菜。
15：00：一杯无糖的豆浆（因为天气太热，喝的冰的）
18：30：肚子胀，只喝了一杯薏仁粉冲泡的水，一个桃子，一杯酸奶。
21：20：运动20分钟

周四
早6：00同上
7点左右早餐：一杯无糖豆浆，一根油条（突然很想吃），一份凉拌蔬菜大杂烩。
9：00：两块西瓜，一点榴莲
12：30：午餐（和男友在外用餐），喝了一杯茶。
米饭半碗，酸辣粉半小碗，旦旦面一小点，青胡椒煮鲜虾一份（油脂超高，用油浸泡的），凉拌青笋丝一份。今天又点吃多，早上和中午都吃多了，晚餐注意吧。
15：00：一大杯水
18：00：晚餐：一根苦瓜，两块西瓜榨汁，加了少许蜂蜜，喝了一大杯。
21：40：运动20分钟

周五
早6：00：同上
7点左右早餐：一个芝麻酱混合面花卷，一碗紫菜蛋花汤，榨菜炒肉丝。
9：00：水半杯，香瓜一个。
12：00：午餐：一杯水
红豆饭一小碗，肉末豆腐一份，素炒西兰花，黄瓜拌金针蘑，排骨吃了两小块。
15：00：酸奶一杯，香蕉半根。
18：20：晚餐：麦片粥一碗，生菜、油麦菜生的吃了一些。
21：30：运动20分钟

周六
早6：00：同上
7点左右早餐：小米粥一碗，纯豆的豆包半个，咸蒜一点，炝拌甘蓝一份
9：00：一杯水。
10：10：葡萄一点
11：40：午餐：荞麦面条一碗。（加了小白菜，香菜，胡萝卜丝）
15：00：薏仁粉冲水一杯，西瓜一块。
18：30：晚餐：酸奶一杯，鸡蛋一个，黄瓜一根，西红柿一个。
21：30：和男朋友出去散步一个半小时

周日
早6：00同上
7点左右早餐：酸奶一杯，花生酱配全麦的面包，蔬菜水果沙拉一份
9：00：一杯水，苹果一个
12：30：午餐：二米饭一小碗（小玉米，大米）,酱茄条，溜肝尖一份，冬瓜汤一小碗，拌双花（西兰花，白菜花）
15：00：一杯水。开心果10颗左右
18：00：晚餐：红豆绿豆粥一碗，哈密瓜一块。
21：10：运动20分钟。

注：以上的餐单未必适合所有人，我只是根据我个人的习惯，和东北人的习惯。

aXXo

吃得是福，不需要特别限定。最重要是吃的刚刚好，别超出头。

meibanfala

这个东西很难控制啊！