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[健康生活] 情绪养生6大招

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发表于 2009-8-26 18:37:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
「火气大」这句话就像炙夏的孪生兄弟,人人耳熟能详。反应在身体上,如口干舌躁、长面疱、嘴破等等。更常见的是,心烦躁怒、情绪起伏大。
为什么夏季特别容易烦躁?因为「夏季属火,阴虚阳亢,阳亢火气就大,表示内里(躯壳里)热量高,」前卫生署中医药委员董延龄中医师说,当阴阳不平衡,身体和心理健康将受到影响。
气功大师李凤山进一步解释,西方医学找不到「火气」的实体,然而传统医学中,「火气」却能解释许多疾病症状。
中医认为,五脏六腑都有火,正常的火是生命动力的来源,当受到内火(喜怒哀乐的情绪变化)或外火(风暑湿热等环境变化)侵击时,所导致的生理机能失调现象,即谓之「火气」。
人们从事夏季养生时,通常只注意生理方面的调养,情绪养生经常被忽略。其实,人在溽暑时节,更容易无端升起的烦躁而乱发脾气,内火攻心、情绪失衡。如何降低心火,让情绪稳定下来,格外重要。

6招管理好情绪
1.该睡时不睡,肝火旺
中医师董延龄师认为,经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间,「这段时间,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。」
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,容易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍「内经」提到人体三宝,「精、气、神」,精足则气充,气充则神旺。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。养精蓄锐,就是这个道理。
2.运动量不要太大
尽量从事温和运动,董延龄中医师认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
梅门一气流行养生学院教练饶怀英解释,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
她建议酷暑最好选择练气养生运动,少在烈阳下长期曝晒,或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧,如果呼吸急促,「就像水流量大时,只能流入较粗的水管般,氧气很快进入身体内较粗的血管,较细微的血管或微血管则不易获得氧气。」甚且还有比血管更细致的叫做经络,「经络不走血液、而是走气,血要靠气推动,没有气就没有血,也就是常听到的气血循环。」
所以,如果要让细微的水管入水,唯有把水龙头的水注转小,一点一滴注入。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够的养分。
3.避免吃太「浊」的食物
从养生观点,夏天要吃清爽食物,太「浊」的食物容易增加身体重量,精神昏沉。饶怀英举中医古籍记载,「常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神。」
料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高,少吃。
董延龄医师回忆以前在东北老家,每逢五、六、七月,人们完全不吃牛、羊肉等上火食物,只吃鱼、蔬菜和水果,以免「热上加热」。他认为现代人饮食太乱,没有顺着自然时序调整,大热天吃羊肉炉、蒙古烤肉,无异加速心火旺,难怪整个社会弥漫焦躁不安的情绪。
4.少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物,却是最不妥的食物,因为冷热易失调。
当外在环境温度高时,我们以为冰凉食物可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),人体适应力和温度调节力其实没那么强,突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。
尤其容易有胸痛、胸闷现象,因为当心肺突然且急剧收缩,会影响换气功能,呼吸一受挫,自然胸闷。当体内氧气不足,易导致心神涣散,郁闷不乐。

董延龄医师举例,大热天你敢不敢用冰水浇洗身体呢?如果不敢,怕刺激过强,那么,为什么要往体内灌冰水,对身体的刺激更强烈,这点经常被人们所疏忽。
要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。
至于体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,袪热补气。要注意的是,「再好的食物或饮品,长时间使用过量,也不健康,」董延龄强调静心养气,首重平衡。
5.日常生活动作不急不缓,先「气和」再「心平」
中医养生很注重「气和」,如果气的运行紊乱,不够自然活畅,身心都易致病。
静心养生其实不难,只要日常生活中,行住坐卧都能保持不急不缓的动作,让呼吸匀称有序,「气」自然会「和」。气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,「心」自然而然「平」静下来。
6.养身也修性
夏季主火,是一年当中能量最旺盛的时节,如果不加妥善运用,情绪反而失调暴躁。养生专家都强调「身心要双修」,当身体不好易影响心理,心理一急躁,身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,情绪比较能稳定。
「练功后我有个心得,发怒前真的会多一秒钟思考时间出来,就够我反省该不该发这顿脾气,」饶怀英不急不徐说着,要懂得把反抗别人的气沉下来,做好情绪管理,唯有修心。
她自己的做法是,当事情令自己心存疙瘩时,就清楚说出来。这时要修的是如何不带情绪说出自己意见,撇开会伤人的形容词,直接沟通事件本身,修练到「讲话不带情绪,最高明。」
坦承自己还差一大截的饶怀英记得,有次她和师兄姐有歧见,为了和平落幕,决定全部离开现场,大家同意在例行开会时提出检讨。没想到开会时没人提半句话,她觉得很奇怪,后来才恍然,大家其实在乎的是能不能顺利完成任务,既然都做完了,过程中难免争执也没那么要紧,不须非要争出高下。
她体悟到「如果不愿说出内心不满,就开心地做它,意思是不要去碎嘴。」如果功力还不足以不带情绪讨论,至少可以换个心态,避免让不良的情绪持续生波起浪。
从情绪养生观点,真正的修行「不是不要七情六欲,而是要能完美驾驭大起大落的情绪,」李凤山强调。
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