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[居家生活] 提高生命质量的13点建议

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发表于 2009-11-5 06:45:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.吃营养早餐
研究发现,每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。专家建议:食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。

  2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸。专家建议:每周食用2份鱼肉。
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  除了富含蛋白质,饱和脂肪酸含量少,鱼肉还含有可降低心脏病患病率的欧米加3脂肪酸。脂质鱼,如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种欧米加3脂肪酸:二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。此外,豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸(ALA)可以转化成体内的欧米加3脂肪酸。欧米加3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性,降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。

  3.充足的睡眠

  睡眠对身心健康都很重要。专家建议:应该保证每晚7到10个小时的睡眠时间,儿童睡眠时间应根据年龄增加。

  4.参加团体活动
  
 团体活动可以保持大脑活跃,维持复合胺水平(可以影响心情的大脑化学物)。

  5.体育锻炼daomeiren收集

  体育锻炼有如下一些好处:控制体重;保持骨骼、肌肉和关节健康;降低高血压和糖尿病患病率;促进心理健康;降低心脏病死亡风险和早产死亡风险。体育锻炼还可降低某些癌症患病率,有助于人们快速思维和行动轻快,应付压力,改善心情,给予人们更多的能量。
  6.注意口腔卫生

  研究发现,每天用洁牙线清洁牙缝可将你的寿命增加6.4年。研究员发现,制造牙菌斑的细菌可以进入血液,引起阻塞血管的斑块发炎,从而导致心脏疾病。口腔细菌还可引起中风、糖尿病,早产儿与不足体重婴儿的出生。
  刷牙和用牙线清洁牙齿还可保证牙齿的完整性。
  7.培养一种爱好

  爱好有助于人们健康的生活,尽快从疾病中恢复过来。爱好还有助于燃烧卡路里。研究发现,爱好可激起人们对事物和他人更大的兴趣。

  8.保护皮肤

  最好的保护皮肤的方法是避免阳光。专家建议:使用SPF值为15或更高的防晒霜;戴有檐的帽子,穿可以避免皮肤暴露于阳光下的衣服;不要故意晒日光浴;避免早上十点到下午三点之间的阳光。

  9.健康的食用小吃

  专家建议将五份或更多的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分,因为这些食物有如下好处:降低某些癌症患病率;阻止老化;提高记忆力;促进心脏健康;提高免疫系统能力。其他健康的小吃还包括低脂酸奶和坚果(适量)。
  专家建议:食用这些小吃的最佳时间是三餐间隙。

  10.喝水,食用奶制品
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  水和牛奶不仅可以促进健康,还有助于减肥。每个人对水分的需求都不同。关节需要水分来运动,重要的器官如心脏、大脑、肾和肝需要水分来保持其正常运转。
  奶制品中的钙有助于壮骨和强壮牙齿。研究还发现,钙有助于防止高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。

  11.喝茶

  专家建议:喝脱咖啡因茶。因为咖啡因可导致脱水,含糖饮料可导致体重增加。
  茶叶可以改善记忆力,防止蛀牙、癌症和心脏疾病。在炎热的天气里,一杯冰茶还可提神。
  12.每天散步

  只要动起来就可以了:打电话的时候,刷牙的时候,看球赛的时候。专家发现,20步就可燃烧1卡路里的热量。研究发现,散步可以降低早产死亡机率。
  你有很多锻炼双腿的机会:如走楼梯;走路去商店;在商场闲逛;拜访同事;和朋友边走边聊。

  13.制定计划

  制定计划对你大有帮助。健康饮食不是偶然发生的。

防癌要点十五条

  癌症对人类的威胁越来越大,但只要养成良好的生活习惯,远离癌症并非“空话”。因此,世界卫生组织提供了15条“防癌要点”。

  1.不吃发霉的粮食及制品。花生、大豆、米、面粉发霉后,可产生黄曲霉素,这是一种强烈的致癌物质。

  2.不吃熏、腌制食物,如熏鱼、咸肉、腌咸菜等,这些食物可产生致癌物——亚硝酸盐。

  3.不吃过热、过硬、过焦或过咸的食物,不喝过烫的水。炒菜油温不能太高,尽量少用煎炸、油炸的烹调方法
  4.多吃新鲜蔬菜,吃饭不要过饱,控制肉类食物的摄入量。
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  5.不吃被农药污染的蔬果和其他食物。

  6.不酗酒。

  7.不吸烟。

  8.不要长期服用可能致癌的药物。

  9.不接触或少接触烟囱里冒出的黑烟。

  10.不用洗衣粉擦洗餐具、茶具或食物。

  11.不要用有毒的塑料。

  12.晒太阳不能过度。

  13.注意通风,别在封闭环境中待得太久。没装空调的房间,每天也必须开窗1—2小时。

  14.装潢中不要用放射性的岩石和矿砂及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料。保证空气流通。装修完后,要把室内的各种气味排放干净,待通风30天后再入住。

  15.防止污染物滞留。新衣服买回来先用清水洗涤后再穿;在医院、厂矿、车间工作的人下班后,应先洗手或洗澡,千万不要把工作服带回家中。
发表于 2009-11-5 11:24:12 | 显示全部楼层
很好的建议 认真学习一下 谢谢楼主
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发表于 2009-11-5 21:57:18 | 显示全部楼层
这个建议确实很好
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发表于 2009-11-5 21:58:10 | 显示全部楼层
这个建议确实很好
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