[04/09] [美容] [美容养颜完全手册]

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（二）好习惯造就好容颜
　　“天生丽质”是众多女性所向往的，然而要使美丽肌肤和光润面容维持长久，还要仰赖于有规律的起居作息，充分的睡眠以及一切良好的生活习惯。让我们放弃一些随意，找回一些美丽吧。
　　
☉警惕美丽容颜的隐形杀手
　　1、睡眠太少
　　睡眠不足的后果是双眼布满血丝、眼圈发黑、皮肤晦暗苍白。为了尽快入睡，并且睡得很香甜，睡前数小时应该安静少动；每天按时起床；睡前不妨喝一杯牛奶，因为牛奶中含有天然镇静剂色氨酸，能促使人入睡。
　　2带妆睡觉
　　即使你哪怕是一个晚上不卸妆，都可毁去一个月的护肤效果。留在肌肤上的化妆品积聚着白天落上去的尘埃和细菌，以及皮肤上分泌出来的油垢，不把它洗干净，毛孔就会被阻塞，会长出暗疮。所以，无论你多么疲倦，都要用柔和的清洁剂洗去脸部化妆，涂上晚霜，然后就寝。
　　3、不洁的化妆
　　脏的眉刷、粉扑、内藏无数有害健康的细菌，会导致暗疮和皮肤炎症的发生。粉扑每次用后，都要用肥皂及水清洗，眉刷则可酒精清洗。还有，化妆品本身也可能会成为有害细菌的藏身之处，所以用后要旋紧盖子；一旦变色或变味，应该扔掉。
　　4、酒精、尼古丁和咖啡因过量
　　这三样东西老夫都会“蚕食”健康，加速老化过程，令你未老先衰。过量的酒精会使你的肤色红白不均；香烟的焦油和尼古丁会在牙齿上和手指上留下烟油，并减慢血液循环。
　　5、在市区跑步
　　跑步对减肥有帮助，但在市区街道上跑步，却不利于你的肺和美丽。因为，市区空气浑浊，加上你运动中的汗水，会堵塞毛孔。而且，汗水中的盐分在风的吹拂下很容易干化凝结，给你一种难受的感觉。所以，一回家就必须洗净脸，然后涂润肤霜。跑步最好选择在清晨或黄昏后空气较清新的地方。
　　6空调机
　　空调能使我们感觉凉快，但由于同时吸走了空气中的水分，令我们的眼睛、鼻孔和皮肤干燥，过早出现皱纹。若要保持湿度，别忘了往脸上洒洁净的水以补充水份。

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保护面部皮肤有如下几种方法：
　　·避免曝晒：过强过长时间的阳光照射，紫外线会破坏面部皮肤，出现雀斑、黄斑、晒黑斑，皮内深层的弹性纤维和胶原蛋白被破坏，皮肤会变得松弛粗糙。
　　·注意调养皮肤：皮肤需要补充的营养来自蔬菜、水果和植物油。这些物质能提供皮肤新陈代谢所需的东西，比如脂肪酸能使皮肤润光滑。维生素A、B、E能增强皮肤的抵抗力，促进细胞增生，防止皮肤毛囊角化，消除色素，调节汗腺功能，保持皮肤自然之美。维生素E能延缓细胞衰老过程，使皮肤光洁。
　　·科学选用护肤化妆用品：目前市面上的护肤霜品种繁多，必须慎之又慎，选购适合自己皮肤的化妆品。
　　·面部按摩：这是消除皱纹，使皮肤富有弹性的简易方法，每次都在洗完脸后进行。如果你没有足够的时间，那么可在睡觉前一小时进行。每次五六分钟也能见效。
　　·多饮水：人的皮肤需要水来滋润，你若每天保证饮上三四杯水，你的肌肤就会容光焕发。如果不喜欢喝茶水，你也应当坚持每天喝三杯矿泉水、柠檬水，但千万别在水中加糖。
　　水是人体不可缺少的物质，经常给皮肤补水份可以防止皮肤因缺水而干燥、紧缩，形成皱纹呈现小老人面容。补水美容法有多种，其中以饮水法、喷水法、蒸气法、使用增水剂效果更佳。
　　·饮水法：饮水不仅有益健康，而且可使皮肤获得充足的水份，皮肤面色鲜润如玉。饮水量在一般季节每天4至5杯，夏天则不少于7杯至8杯。
　　·喷水法：在洗脸、沐浴之外，每日能2次至3次往自己皮肤上喷些水，皮肤湿润柔软，富有弹性，容貌显得更加富有魅力。
　　·蒸气法：热水的蒸气渗入皮肤速度快，美容效果更佳，特别是在冬春之季，更为理想。方法是在一个大塑料袋中放一个脸盆，倒入沸水，然后将脸伸入袋中使热气蒸面，每日1次--2次，每次三四分钟，这样不仅能防止皮肤干燥，而且蒸面后皮肤白而柔嫩。
　　·使用增水剂：当天气湿度低时，皮肤特别是面部皮肤的水份常常散发于空间，使面肤干燥，皱纹增多，使人衰老。此时以稀释的甘油涂擦面部，能减少面肤水份的散发，保持面部水份，使容颜滑润好看。若用以稀释的蜂蜜，效果更佳。水是人的生命之源，生活中最不可缺少的就是水，时常为自己补充水份，定会受益匪浅！

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水份不足时，增加肾脏和其他部位毛细血管的负担，从而影响新陈代谢。
　　您1天喝1升以上的水吗？水、咖啡、红茶、茶、无卡路里饮料等，都可算在内。普通成人，1天最好喝1升--2升的水。
　　人体1天之中平均排出的尿、汗等，为2升--2.5升。其中尿为1升--1.5升，汗及呼吸为1升，相对地，进入人体的水份中，食物中所含的水份为0.8升，体内化学作用产生的水份为0.3升，合计为1.1升。以上两者之差为1升--1.5升，也就是必要补充的饮水量。
　　如果不补充的话，身体变成慢性的水份不足，长久持续时，将使新陈代谢受阻碍，加重肾脏及各部分毛细血管的负担，导致不良的后果。
　　特别是节食的人，要非常注意。因为食物的量减少时，从食物攫取的水份，当然相对地减少。所以节食者1天最少要喝2升的水。
　　但是，喝水时有两个条件。一是在身体活动时喝水，一是饮水的温度尽量和体温接近。
　　所谓身体活动时，是指早晨起床到睡前2小时--3小时的这段时间。如果在睡前大量喝水的话，早上会有浮肿的现象。
　　还有，在吃饭时大量喝水的话，将使消化酶变淡。
　　接近体温的饮水，可避免使肠胃受到激烈的刺激。如果饮比体温更低的水时，胃肠会急速地收缩，增加胃肠的负担。治疗便秘的冷水，就是利用这种原理所产生的效果。
　　在饮水的种类中，最安全的是矿泉水。
　　运动后，饮用水的温度以40度为最恰当。一般的运动饮料都含有糖分而且都很冰凉，这并不太适宜。饮用水的安全性和其中所含的添加物、细菌、矿物质、氯等，是有密切的关系的。
　　水质因地域而有所不同，如果想要改善水质，可以安装上离子交换器或净水器，或者用煮沸的方法亦可。

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凡是水份充足的人，皮肤看起来总是要耐看一点。人体中，大约有75%的水份。如果水份降到50%以下的时候，身体就会开始产生衰老的现象。
　　这是由于水含有氧气，而这些氧气随着水进入每一个细胞里面，使人保持着不衰老的状态。
　　如果你的周围，有肌肤美丽的人，他们大部分都是常常喝水的人。当然，一定要喝无菌的生水。

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咖啡和红茶都含有咖啡因，具有消减睡意的提神作用；还有人认为它能刺激黑色素，引起色素沉着。虽然这种说法还得不到科学上的证明，但我相信这类刺激品仍应少吃为宜。
　　最近几年来，喝酒的女性数字有逐渐增加的趋势，其中尤以年轻女性占大多数。
　　如果只是少量饮用，也的确有使精神松弛和增加食欲的效果。
　　但是，如果饮用过量或经常喝酒时，不但会成为肝脏障碍的主要原因，也会使皮脂分泌旺盛造成油性皮肤，有时也会使鼻头和面颊的毛细血管扩张，变成红脸或酒糟鼻。又因饮酒会大量消耗维生素，以致引起维生素缺乏症。
　　可能的话，最好不要抽烟。它不只对肺脏有损伤，就女性而言，它往往是造成流产、生理不调顺、不孕症等的原因。

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如果说“可乐是毒品”，是不是会令人吓一跳呢？其实，最大的问题，是可乐里含有糖分，因为“砂糖，原来是毒品”。
　　一罐可乐中约含35克的砂糖。美国议会的营养问题特别委员会（通称M委员会）曾经提出警告，他们认为“美国人摄取砂糖过多，是引起心脏病的导火线”，劝戒人们一天砂糖容许量是10克。砂糖2克大约是三茶匙左右，而一瓶可乐的砂糖含量足足有35克。所以喝一瓶，一次就喝掉相当于容许量的3.5倍。

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男性从开始喝到嗜酒成瘾需要20年，而女性只要8年。这是因为女性荷尔蒙排泄酒精比较慢。
　　女性比男性快两倍容易形成肝硬化。开始一星期喝四天以上，则男性平均是20.8年，而女性仅只要11.8年会成肝硬化，而且很多都转移成肝癌。常喝酒的女性要适可而止，至少不要忘记作周休两天的“休肝日”，而且喝酒时，也要注意不可缺乏蔬菜和食物纤维。

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妨害美肌的另一种重要因素为便秘。
　　据统计，30岁以上的女性有一半的人会因便秘而烦恼，最近也发现20几岁的人也会因便秘而苦恼。
　　所谓便秘，是指从口中摄入的食物经过食道、胃、小肠、大肠的消化吸收后变成食物残渣留存直肠内而不能排出体外的状态。
　　便秘会使得全身新陈代谢无法顺利进行，造成对皮肤的重大伤害。
　　在便秘中，有所谓的宿便，会使粪便黏附在小肠折缝中而造成皮肤粗糙。此时食物残渣像污泥般的附着在肠壁上，和普通的便秘不同，本人不易发觉。
　　这种物质和肠内细菌混在一起时会产生有毒气体，而使皮肤变得粗糙及产生黑斑。
　　如果摄取纤维含量多的蔬菜等食物时，能促进肠的蠕动，有助于清除宿便。

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憋便和便秘都会延长粪便在体内的存留时间。现代医学证明，粪便中的某些成份，比如蛋白质的分解产物┄┄氨、硫化氢、吲哚等是毒性物质，而脂肪代谢的某些产物是结肠癌的致病因子。
　　显而易见，这些物质在肠道内长时间存留极其有害，憋大便实在要不得。
　　养成每天定时排便的习惯，不仅可以避免与学习、工作时间发生矛盾。更重要的是于身体有益。
　　一般以每日早晨起时解便为好。另外，任何时间出现便意都不应憋忍，而应及时排出。
　　憋尿也是生活中常常遇到的情况，偶而憋一二次在所难免，对健康影响也不大，但若经常憋尿，久而久之，就会产生膀胱颈梗阻的症状，如排尿困难、尿失禁等。此外，极易发生泌尿道感染。因此，在日常生活中，万不可因忙碌、懒惰而憋尿，更不能养成憋尿的不良习惯。

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平时，人总是不断的吃，排便不干净，常会有水银、聚氯联笨等有害物质滞留体内。一旦绝食，排泄物不多，这些滞留体内的物质就有可能排出来，而且，绝食对排宿便也很有好处。
　　所谓宿便，就是指肠上粘附的食物或者滞留的食物。这些物质长期滞留在肠上，变得非常硬，平时总是排不出去，绝食时就可能把它排出去。
　　因为人体肠内总有些该排出去而排不出去的物质，常常是新便已出，但旧便仍滞留在肠上。
　　如果短暂绝食肠内一空，这些滞留物质就会像人们把废物扫除一样，被“扔”出去。